Burnout erkennen und überwinden – Ein Ratgeber aus München-Pasing

In München läuft alles schnell. Volle S-Bahnen am Morgen, ein Kalender, der kaum Luft lässt, und im Hinterkopf die hohen Mieten und Preise einer der teuersten Städte Deutschlands. Viele Menschen funktionieren jahrelang in diesem Takt, bis der Körper leiser wird und irgendwann streikt. In meinen Coachings erlebe ich immer wieder, wie spät man bemerkt, dass aus ganz normalem Stress längst etwas anderes geworden ist.

Genau darum geht es in diesem Ratgeber. Sie erfahren, woran Sie ein beginnendes Burnout erkennen, warum es selten von heute auf morgen kommt und welche Wege wirklich zu mehr Energie führen, von den kleinen Stellschrauben im Alltag bis zur professionellen Begleitung.

Kurzzusammenfassung 

• Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der durch chronischen, unverarbeiteten Stress verursacht wird. 
• Typische Anzeichen sind anhaltende Erschöpfung, Schlafprobleme, emotionale Distanz, Leistungsabfall, Rückzug und Zynismus. 
• Gegen Burnout wirken drei Ebenen zusammen: Selbsthilfe im Alltag (Stressauslöser erkennen, Bewegung, Pausen), begleitendes Coaching und bei schweren Symptomen Psychotherapie.
• Coaching eignet sich, wenn Sie handlungsfähig sind, aber feststecken. Bei schweren Symptomen oder Traumata ist eine Psychotherapie der richtige Weg. Beides kann sich ergänzen.
• In München-Pasing bietet auszeit München Burnout-Coaching mit kostenlosem Erstgespräch an. Die Termine sind flexibel und es gibt keine Vertragslaufzeit.

Birgit Kaspar

Systemischer Coach & Inhaberin

Sie möchten herausfinden, ob Coaching der richtige Weg für Sie ist? In einem Erstgespräch klären wir gemeinsam Ihre Fragen — ganz unverbindlich.

0162 922 97 97info@auszeit-muenchen.de

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Was ist ein Burnout und wo liegt die Grenze zu normalem Stress?

Zunächst eine Klarstellung, die vielen Menschen guttut: Burnout ist keine offizielle medizinische Diagnose im engeren Sinne. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) listet es im ICD-11 als „Syndrom infolge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich verarbeitet wurde“. Es ist also ein anerkanntes Phänomen, das sich jedoch in einem breiten Graubereich abspielt.

Wo verläuft also die Grenze zum normalen Stress? Stress an sich ist nichts Schlechtes. Er ist eine natürliche und sogar sinnvolle Reaktion, bei der der Körper Kräfte mobilisiert, um eine Herausforderung zu bewältigen. Problematisch wird es erst, wenn die Erholung dauerhaft ausbleibt, wenn also auf Anspannung keine echte Entspannung mehr folgt und der Körper nie in den Ruhemodus zurückfindet. Dann brennt langsam etwas aus, das eigentlich zum Auftanken gedacht war.

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass ein Burnout nur „die Schwachen” treffe. Das Gegenteil ist der Fall. Gefährdet sind gerade die Engagierten, die Verlässlichen, die Leistungsorientierten – Menschen, die sich für ihre Arbeit, ihre Familie und ihre Ziele aufreiben, weil sie alles gut machen wollen. In München kommen oft zusätzliche Faktoren wie lange Arbeitswege, hoher finanzieller Druck und soziale Erwartungen, denen man gerecht werden möchte, hinzu.

Die 7 häufigsten Burnout-Symptome

Ein Burnout zeigt sich selten in einem einzigen dramatischen Moment. Meist sind es mehrere leise Signale, die sich über Wochen und Monate hinweg summieren. Vielleicht erkennen Sie sich in dem einen oder anderen Punkt wieder und das ist völlig in Ordnung. Erkennen ist der erste Schritt.

1. Chronische Erschöpfung: Eine Müdigkeit, die auch nach dem Wochenende, dem Urlaub oder einer langen Nacht nicht verschwindet. Der Akku lädt sich einfach nicht mehr richtig auf.
2. Emotionale Distanz: Sie funktionieren nach außen hin tadellos, aber innerlich fühlen Sie kaum noch etwas. Alles wirkt gedämpft.
3. Leistungsabfall: Aufgaben, die Ihnen früher leicht von der Hand gingen, kosten plötzlich enorme Kraft. Konzentration und Gedächtnis lassen nach.
4. Schlafstörungen: Das Einschlafen will nicht gelingen oder Sie wachen um vier Uhr morgens auf und Ihre Gedanken beginnen sofort zu kreisen.
5. Körperliche Beschwerden: Rücken- und Kopfschmerzen, Magenprobleme, Herzstolpern sind Beschwerden ohne klare organische Ursache, für die der Dauerstress verantwortlich ist.
6. Rückzug: Verabredungen mit Freunden werden abgesagt, der Abend auf dem Sofa wird zur Regel. Ihr Lebensradius wird kleiner.
7. Zynismus: Ein „Ist doch alles egal“, das sich langsam breit macht. Eine innere Resignation, die früher nicht zu Ihnen gehörte.

Wichtig: Ein einzelnes dieser Zeichen macht noch kein Burnout. Wenn sich jedoch mehrere dieser Zeichen über einen längeren Zeitraum hinweg zeigen, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Der schleichende Verlauf – warum ein Burnout selten plötzlich kommt

Ein Burnout ist ein Prozess und kein einzelnes Ereignis. Angelehnt an Freudenberger und North zeichnen wir den typischen Verlauf hier kurz nach:

1. Übermäßiger Ehrgeiz: „Ich schaffe das alles.“ Man gibt Vollgas, will sich beweisen und übernimmt gerne mehr, als eigentlich gut tut.
2. Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse: Pausen werden gestrichen, Hobbys fallen weg, der Sport bleibt liegen. Die eigenen Grundbedürfnisse rücken nach hinten.
3. Verdrängung: „Anderen geht es schlechter, ich muss mich einfach zusammenreißen.“ Warnsignale werden weggeschoben, statt sie ernst zu nehmen.
4. Rückzug und Leere: Der Akku ist leer, aber das Ladegerät fehlt. Man zieht sich zurück und fühlt sich innerlich ausgehöhlt.
5. Zusammenbruch: Am Ende geht schlicht nichts mehr, weder körperlich noch seelisch.

Je früher Sie reagieren, desto leichter ist der Weg zurück. Wer schon in Phase zwei oder drei gegensteuert, muss deutlich weniger Kraft aufwenden als jemand, der bis zum Zusammenbruch wartet. Coaching setzt idealerweise genau hier an, bevor die Erschöpfung übermächtig wird.

Was hilft bei Burnout? Drei Wege, die wirklich wirken

Es gibt nicht den einen Königsweg aus der Erschöpfung. Es gibt jedoch drei Ebenen, die sich bewährt haben und gut ergänzen.

1. Selbsthilfe

Vieles können Sie selbst in die Hand nehmen. Der erste Schritt ist, die eigenen Stressauslöser ehrlich zu benennen. Steckt der Druck in der Arbeit oder in einer Beziehung? Oder sind es vor allem die inneren Antreiber („Sei perfekt”, „Mach es allen recht”)? Schauen Sie sich Ihre Tagesstruktur an und spüren Sie Ihre Energiefresser auf. Bewegung an der frischen Luft hilft nachweislich dabei, abzuschalten. Schon eine Runde im Grünen nach Feierabend kann den Kopf frei machen. Bauen Sie außerdem bewusst digitale Pausen ein, in denen das Handy stumm bleibt.

2. Coaching 

Manche Muster erkennt man selbst nicht, weil man mittendrin steckt. Genau hier setzt die Arbeit mit einem Coach an: Gemeinsam betrachten wir Ihre Stresstypen und die damit einhergehenden körperlichen Reaktionen. Wir nehmen Ihre Alltagsroutinen unter die Lupe und entwickeln persönliche Übungen, die Sie zu Hause weiterführen können. Dabei arbeite ich nicht nach starren Vorgaben, sondern kreativ und intuitiv aus einem reichhaltigen Fundus an Methoden, die zu Ihrer Situation passen. Wie ich Coaching und Stressmanagement konkret verbinde, erfahren Sie auf meiner Angebotsseite.

3. Therapie 

Bei schweren Symptomen, etwa einer ausgeprägten Depression oder Suizidgedanken, ist eine Psychotherapie die richtige Wahl. Coaching und Therapie schließen sich dabei nicht aus, sondern können sich sogar ergänzen. Und ich bin ehrlich mit Ihnen: Wenn ich merke, dass eine therapeutische Behandlung der bessere Weg ist, sage ich Ihnen das und helfe Ihnen gern bei der Vermittlung.

Birgit Kaspar

Systemischer Coach & Inhaberin

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Burnout-Coaching in München – so arbeite ich bei auszeit

Wenn Sie den Weg mit Begleitung gehen möchten, ist es wichtig zu wissen, wer Sie dabei unterstützt und wie das konkret abläuft.

Wer Sie begleitet: Mein Name ist Birgit Kaspar, aber die meisten nennen mich Biggi. Seit über 28 Jahren beschäftige ich mich mit einem Thema: Ich arbeite als systemischer Coach, Körpertherapeutin, Natur-Coach sowie Stress- und Burnout-Coach. Die Verbindung aus Gesprächsarbeit, einem großen Methoden-Koffer und Körperwissen ist selten und macht einen spürbaren Unterschied.

So läuft ein Coaching bei mir ab:

1. Kostenloses Erst-Telefonat: Ganz in Ruhe, unverbindlich und ohne Wartezeit klären wir gemeinsam, ob Coaching für Sie das Richtige ist.
2. Erste Sitzung: Wir finden Ihre Stressauslöser und ordnen ein, wie intensiv die Belastung bereits ist.
3. Stresstypen verstehen: Welche körperlichen Reaktionen zeigen sich bei Ihnen? Wo sitzt die Anspannung?
4. Alltag entlasten: Wir schauen uns Ihre Tagesabläufe an und decken die Energiefresser auf.
5. Persönliche Übungen: Bewegung in der Natur, Entspannungsübungen und Meditation sind kleine Anker, die Sie mit nach Hause nehmen.
6. Flexibel bleiben: Es gibt keinen Paketzwang. Wir entscheiden gemeinsam von Mal zu Mal, ob, wann und wie es weitergeht.

Konditionen: Eine Sitzung kostet 109,00 € für 60 Minuten und wird minutengenau abgerechnet. Als Orientierung empfehlen wir drei bis fünf Sitzungen, je nach Bedarf mehr oder weniger. Es gibt keinen Vertrag und keine Mindestlaufzeit.

Was uns besonders macht:

• Coaching im Day Spa, nicht in der Praxis: Mentale Arbeit wirkt tiefer, wenn Kopf und Körper loslassen dürfen. Wenn Sie unsere Räume betreten, lassen Sie den Alltag draußen. Unser Ambiente und die Wohlfühlatmosphäre sorgen für einen Entspannungs-Effekt der gerade bei Coaching-Session wichtig ist. Ob Einzelcoaching, Mentoring oder Paar-Beratung. Dieses Highlight gibt es nur bei uns: unsere Mental-SPA-Pakete verbinden das Coaching-Gespräch mit einer Massage, einer Ayurveda-Anwendung oder einer Klangschalen-Behandlung. Mentale Klärung und körperliche Entspannung in einem Termin.
• Walk & Talk: Auf Wunsch findet das Coaching im Freien statt. Ein Spaziergang durch den Pasinger Stadtpark, Aubinger Lohe oder das Würmtal statt Praxisatmosphäre. Mehr dazu unter Natur-Coaching.
• Ganzheitlicher Ansatz: Systemisches Coaching, Stress- & Burnout-Coaching, die Arbeit mit inneren Anteilen, Naturcoaching und Körperarbeit, alles unter einem Dach.

Mein Studio liegt an der Alten Allee 13 in München-Pasing und ist gut mit der S-Bahn oder dem Bus (Haltestelle Pasing) erreichbar. Parkplätze sind direkt vor der Tür vorhanden. Viele unserer Gäste kommen aus Pasing, Laim, Aubing, Gräfelfing und dem gesamten Münchner Westen.

Coaching oder Therapie bei Burnout – was passt zu mir?

Viele Menschen sind sich unsicher, ob sie ein Coaching oder eine Therapie benötigen. Die folgende Übersicht bietet eine erste Orientierungshilfe:

Wenn Sie morgens nicht mehr aufstehen können, sich in einer tiefen Krise befinden oder Suizidgedanken haben, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten, Ihre Ärztin oder die Telefonseelsorge (kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222). Coaching ist eine wertvolle Begleitung und Prävention, aber kein Ersatz für eine medizinische Behandlung.

Birgit Kaspar

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